Daftar Makanan Berserat Tinggi Yang Baik

Daftar Makanan Berserat Tinggi Yang Baik

Menjaga tubuh agar selalu tetap sehat merupakan hal yang sangat wajib untuk dilakukan oleh setiap orang. Ada berbagai macam cara yang bisa kita lakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga yaitu dengan berolahraga, gaya hidup sehat.

Dan tidak lupa kita juga harus menerapkan pola makan yang sehat dan teratur. Asupan makanan yang kita konsumsi setiap harinya juga harus makanan yang banyak mengandung nutrisi serta vitamin. Adapun makanan yang banyak mengandung vitamin ialah makanan yang banyak mengandung serat.

Tubuh manusia sangatlah butuh kandungan serat. Hal ini disebabkan karena serat banyak mempunyai fungsi salah satunya yaitu memperlancar sistem pencernaan pada tubuh agar selalu sehat. Manfaat lain dari serat yaitu mencegah kanker usus, mencegah sakit jantung, diabetes, menjaga berat badan dan masih banyak lagi.

Karena serat kaya akan manfaat yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh, maka kebutuhan akan serat wajib dipenuhi 25-40 gram perharinya. Untuk itu berikut ini kami akan membahas jenis makanan berserat tinggi yang baik untuk kesehatan.

Oatmeal

Untuk yang pertama adalah oatmeal, makanan yang satu ini merupakan makanan yang berbahan dasar gandum. Dalam oatmeal mengandung beta glucan yang memiliki manfaat menurunkan kadar kolesterol yang terdapat pada tubuh. Selain itu oatmeal juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Oatmeal itu merupakan campuran yang baik untuk serat yang larut dan juga serat yang tidak larut. Yang mana serat tidak larut memiliki manfaat agar pencernaan lancar, kalau untuk serat yang larut memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol.

Sayuran hijau

Untuk yang kedua makanan yang berserat bisa didapatkan dari sayur. Pasti Anda sudah tahu bahwa sayur adalah makanan yang banyak mengandung serat yang sangat baik bagi tubuh. Para ahli gizi menyatakan bahwa sayuran yang banyak mengandung serat serta beta karoten yaitu lobak, bayam, bit hijau dan brokoli.

Jambu biji merah

Untuk makanan yang berserat yang ketiga yaitu jambu biji merah. Buah yang satu ini memang nikmat kalau dinikmati dalam bentuk jus atau juga bisa Anda konsumsi secara langsung. Jambu biji merah dengan berat 100 gram kadar serta yang terkandung sebesar 7,3 gram.

Jadi jenis buah ini sangat begitu efektif untuk memperlancar pencernaan serta dapat mencegah konstipasi. Selain itu buah jambu biji merah juga mengandung vitamin A, C, magnesium dan fosfor yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

Alpukat

Buah alpukat ini sama seperti buah jambu biji merah yang mana buah alpukat sangatlah nikmat bila dikonsumsi dalam bentuk jus. Serat yang terkandung pada ini memiliki manfaat agar pencernaan menjadi lancar dan juga mampu mencegah sembelit. Selain itu buah alpukat ini sering digunakan untuk terapi kecantikan yang mana daging buah bisa digunakan untuk masker.

Buah kiwi

Buah yang satu ini juga termasuk buah yang banyak mengandung serat. Maka tidaklah heran jika banyak orang memanfaatkan buah ini untuk camilan atau dikonsumsi dalam bentuk jus buah. Bila dibandingkan dengan jenis buah yang lainnya buah kiwi ini memiliki kandungan serat yang paling tinggi. Bukan hanya banyak mengandung serat saja, buah kiwi juga kaya akan vitamin C sehingga daya dahan tubuh menjadi meningkat.

Roti dan pasta gandum

Makanan yang banyak mengandung serat yang kelima ialah roti dan pasta gandum. Dua jenis makanan ini adalah makanan untuk menggantikan nasi, bagi yang melakukan program diet bisa dicoba untuk mengkonsumsi ini. Sebab roti dan pasta gandum dapat mempertahankan serat dan gizi. Jadi apabila kita mengkonsumsi jenis makanan ini berguna untuk memperlancar dan juga berat badan juga bisa lebih terjaga.

Jagung

Jagung juga termasuk jenis makanan yang sama dengan roti dan gandum yaitu jenis makanan sebagai pengganti nasi yang sehat. Serat yang terkandung pada jagung dalam setengah cangkir sebanyak 2 gram. Serta 3 cangkir popcorn tanpa dicampuri bumbu dan juga garam memiliki kandungan serat sekitar 3,5 gram. Selain banyak mengandung serat, jagung juga banyak mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.

Kacang hitam

Kacang hitam sebanyak satu cangkir kandungan serat yang ada di dalamnya seberat 15 gram dan protein sebanyak 15 gram. Bukan itu saja, warna yang hitam gelap pada kacang menunjukkan antioksidan yang terkandung, tinggi akan flvonoid. Pada waktu diet tambahkan kacang hitam serta makanan lain yang kaya akan serat untuk makanan sehari-hari.

Kacang almond

Jenis kacang-kacangan yang sudah banyak kita ketahui hampir semuanya kaya akan serat tidak terkecuali kacang almond ini. Susu kacang almond bisa Anda manfaatkan pada menu makanan tiap hari agar bisa mendapatkan berat badan yang sesuai Anda inginkan. Walaupun begitu minum air putih sebanyak 8 gelas per hari wajib bagi Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *